身上稍微一碰就淤青_48

很多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在活动及练习中进到好姿势的主要限制因素，身上稍微一碰就淤青。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限，会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势上海儿科医生排名
，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。下面我们就复上海儿科医生排名
杂引见一下大腿内侧韧带拉伸的动作。

大腿内侧韧带拉伸这几个举措就不错：

动作一：跪姿屈髋

双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前落伍行移动。把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，渐渐翻开髋枢纽关头。

动作二：慢打髋关节

接纳单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。

注意把中间转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋枢纽关头。

动作三：利用杠铃片加阻

仰卧在地板上，双腿打开，髋关节向外展，然后再双腿上加阻杠铃片，应用杠铃片的阻力来协助你打开髋关节，伸展髋内收肌。

当不小心呈现韧带拉伤该怎么办呢?

中医以为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络欠亨以至脏器受损等，身上稍微一碰就淤青。所以在根本上是要活血化瘀，身上稍微一碰就淤青。药物治疗韧带损伤是见效比较快的办法，在这里引荐玉林正骨水。玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打毁伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动毁伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(生硬/麻木)、运动损伤防备(活动前用)等。

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豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相反相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，旺盛局部血液循环，促进推陈出新，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

以上内容便是针对“大腿内侧韧带拉伸”的简单介绍，置信大家都有了必然的理解。韧带拉伤对我们的身材伤害非常大，以是一定要惹起注重，积极防治，身上稍微一碰就淤青。