跑步、游泳、骑行哪个更减肥

跑步、游泳、骑行哪个更减肥

跑步、游泳、骑行都是对减肥有利的运动方式，哪个更减肥呢？

跑步、游泳、骑行不是随便做做就能达到减肥目的。中等强度、每次持续3060分钟长距离慢跑、游泳、骑行是基本要求。中等强度指运动心率达到120150次/分钟，慢跑的速度达到810公里/小时，游泳速度达到蛙泳2000米/小时，骑行速度达到16公里/小时以上。在这样的运动量和运动强度下，消耗的能量可能造成减肥需要的能量亏空。

运动耗能与体重有关，以70公斤体重的人，运动1小时为例：

2000米/小时游泳耗能，蛙泳为800千卡，自由泳600千卡；

16公里/小时以上骑行耗能590千卡，低于此速度的耗能仅为290350千卡。

那么你可以根据自己的体重和运动时间，用上述数据简单换算一下，也能知道从事相关运动大致可以消耗多少能量。

对于大多数人，尤其是胖友来说，一下子就达到上述运动量和运动强度是挺难的事情，从自己能承受的运动量和强度开始，循序渐进的逐步提高是必由之路。运动减肥的效率也会随着运动量和强度的提高而增加。对此不必太过心急，心急吃不了热豆腐，强努着运动往往造成过度疲惫和受伤，干不了几天就灭火了，而且丧失对运动的信心，实在得不偿失。

自己的运动能力和技能也是选择的重要依据。在适合减肥的有氧运动中，慢跑、快走等不需要特别的运动技能；游泳、球类运动、滑雪滑冰（包括轮式）等却需要具备基本的运动技能。运动技能不足以支持达到基本的运动持续性和强度的话，不能说没有锻炼效果，但对减肥就是浪费时间。

例如游泳水平就是划拉50米就要歇息一段时间的话，这是玩水不是减肥。打羽毛球挺好呀，每小时能耗能400千卡左右，但如果你只是发球、捡球这么个水平，哪里能减肥呢。跳绳好棒哦，每小时耗能520600千卡不亚于一般的慢跑，但你的膝盖能承受得住持续的冲击吗，这样的运动对于体重基数大的人而言简直就是噩梦。

所以，不要只看能耗数据，看别人做了什么运动减了多少斤，选择自己的运动能力做得到的才对头。

我们人类在很多事情上真的很贱，养成一个坏习惯做几次就够了，养成一个好习惯则要经过千百次的重复。很多减肥的朋友在开始时咬牙瞪眼的发誓，我要瘦，不怕苦不怕累，累成死狗在所不惜。结果呢，真的累成死狗时，呜呜！干嘛要这么折磨自己，于是放弃掉。运动如此，节食同样这样。

要想把运动长期坚持下去，比较轻松的就做到，而且见到成效，而且不太累，这三点做到了就差不多了，要不然全是废话。选择适合自己的运动方式，逐步提高运动量和强度就是做到这三点的方法，没有第二条路可走。

要强调的是，运动量和运动强度的控制非常重要。不要听信那些只有较大运动量和足够运动强度才减肥的那些个正确的废话。在逐步提高运动量和强度的每一个阶段，都应以自己感受到的身体两方面状况为依据：

2）运动后没有明显饥饿感，非要吃点东西的欲望和冲动，只需要补充水分就可以了。运动后吃东西，特别是喝甜饮料或甜食，岂不是把苦哈哈消耗的能量又给补回来了吗，还怎么减肥。提醒一下，多数人在慢跑或快走后并不会有吃甜的欲望，补水就可以了；游泳和骑行后则往往有难以抑制的吃甜的冲动，应特别予以重视。

当你依据这两点，感到当前的运动状况让自己身心舒畅，有更多力量可以发挥的时候再进一步提高运动量和运动强度。

按照这个节奏从事运动，你会发现自己悄然之间对运动产生了某种依赖，就是两三天不运动就浑身不得劲。这就太好了，意味着你大概率的可以自然而然的在减肥目标达成后，继续把运动坚持做下去；预示着减肥后体重反弹的悲剧成为极小概率事件。

选择你能做到和坚持的运动方式，坚持做下去就是胜利！

循序渐进地提高运动量和运动强度，在持续的行动中运动会成为你离不开的生活习惯。

如果跑步、游泳、骑行都不行，那就步行吧。通过长距离的步行逐步提高体能后，加快速度变成健步快走，然后提升到快走和慢跑的结合。对于多数减肥的朋友来说，这可能才是最好的减肥有氧运动。

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