侧腹肌锻炼方法图解侧腹肌无器械锻炼-【zixun】

发布时间：2021-10-12 17:27:01 阅读：次来源：盆栽厂家

怎么让腹肌更加迷人呢？你是不是忘记练你的侧腹肌了？将将将，贴心的小编已经为你提前想到了！今儿咱们就来看看这侧腹肌要怎么练，你一定会惊讶，其实它只需要一个动作，重复重复再重复！来，练起来吧。

练侧腹

这个动作叫侧卧两头起。侧卧两头起主要练侧腹肌，能练到肋间肌、腹外斜肌、腹直肌。练习者侧卧一侧身体着地，贴地侧手臂向前伸出，掌心放在地面上。另一侧手抱头，肘关节指向天花板。

练习过程中，双脚伸直并拢，集中腹部力量，让腿和上半身起至(肘碰膝)90度夹角。然后控制着缓慢还原至起始位置，重复练习即可。

以上是标准的侧卧两头起，做这个动作需要一定的腰腹部控制力。对于一般的练习者比较难掌握，难度比较大。

侧腹训练

因此，可以在刚开始练习时，降低动作难度，做半程的侧卧两头起。当然在练习时，可以适当借助一点贴地手臂力量。

男人的腹肌就是一个令人神往的东西，女孩们都喜欢。想让你的腹肌更加迷人，就别忘记一定要连侧腹肌一起训练，这一个工作就能搞定你的侧腹训练了，在家里就能完成。呦呦切克闹，赶快训练起来吧，让我看到你的迷人腰线。