3分钟的碎片化训练每天只需练习一次，让身体远离亚健康状

现在人们没有足够的时间去锻炼。此外，许多人长时间坐下来，长时间低头，吃东西也不规律。结果，他们的身体或多或少陷入困境。特泽瓦建议我

现在人们没有足够的时间去锻炼。此外，许多人长时间坐下来，长时间低头，吃东西也不规律。结果，他们的身体或多或少陷入困境。特泽瓦建议我们可以做一些零碎的运动，持续2-5分钟。我们可以在早起、午休或睡觉前做些运动，这样我们就可以很快地起床了。如果我们坚持很长时间，我们也可以改善新陈代谢和调整我们的身体。

接下来，让我们介绍下一个3分钟的碎片化培训课程：

支持翻译

你可以在地板上使用瑜伽垫，也可以双脚并拢做俯卧姿势。一只手和一只脚同时开始向一侧移动，然后回到起始位置，然后进行一侧移动。整个动作能保持身体平稳挺直，收紧腰腹部，保持呼吸均匀。

下蹲交替提膝

站着，双脚略宽于肩膀。把手放在胸前。然后蹲下直到大腿与地面平行。那就起来。当你站起来的时候，把你的上半身朝着抬起膝盖的方向旋转。然后换腿蹲下，交替抬起膝盖。整个动作很平稳。蹲下时吸气。站起来时呼气。动作要平稳，但不要贪心。

支撑跳腹

将注意力集中在腹部，在地板或瑜伽垫上做俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽。这是初始位置。然后将双腿从腹部向后拉，脚尖着地，臀部抬高。注意膝盖尽量不要弯曲，然后再跳回到原来的位置。向前跳呼气，向后跳吸气，动作要平稳，向后跳不能放，脚、腰的肌肉也不能完全放松。

开合跳

眼睛平放在面前，手臂自然下垂，双脚并拢，身体直立。然后手臂带动身体跳跃，抬起手臂，吸气，跌倒，呼气。动作要快，腹部肌肉要紧绷。

整个分段训练的总长度约为3分钟。如果感觉全身发热，微微出汗，说明训练效果不错。建议每天花时间练习3-5次。这组训练对长期维持训练或健身的朋友影响不大，但可以作为热身动作。

以上是碎片化训练的全部内容，希望能对大家有所帮助。