冬季运动养生的注意事项有哪些

“生命在于运动”，这是人人皆知的道理。尤其是在寒冷的冬天，适当的运动对于身体健康的好处是数之不尽的。但是冬季运动，是有一些讲究的，如果没有科学的方法，反而会给身体带来负面影响。那么，冬季运动养生有哪些事项要注意呢？

冬季运动养生四个注意事项，必get

1、防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

2、适当热身

冬季进行锻炼之前要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果过于激烈运动的话很容易使身体负担加重出现不适。

3、选择合适的时间

不少人由于忙于工作，导致运动的时间十分匮乏，冬天天时较短，往往下午四五点的时候，天就黑了，这样也就不利于运动了，所以不少人都选择在早上，天蒙蒙亮的时候去运动。

4、特殊人群

有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

小贴士

冬季除了运动养生之外，饮食养生也要跟上才行。冬季饮食上可以适当吃高热量、御寒食品等食物。还有冬天天气寒冷，人体气血循环不够，因此容易出现气血不足的现象。也可以适当吃阿胶来补充气血。

《本草纲目》记载，阿胶味甘，入肺、肝、肾经，能补血、滋阴润燥，历来被视为补血滋阴之佳品。阿胶的吃法有很多，其中服用速溶阿胶颗粒就是一种。

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